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老年人生活要規律,別讓失眠找上你

老年人生活要規律,別讓失眠找上你

隨著歲月的流逝,人到老年之后免疫力就會變得低下、內分泌失調,各種疾病也會紛至沓來。其中,最讓老年人感到手足無措的就是失眠問題。那么,老年人應該如何預防失眠呢?

(一)白天少睡老年人白天睡得太多就會影響夜間的睡眠質量。因此應該盡量堅持白天少睡。但是每天下午一兩點鐘睡意來襲的時候,老年人可以小憩15~30分鐘。

(二)飲食要合理
老年人的活動金相對較)少,食欲差,所以應該合理安排飲食與作息時間,盡量將晚飯安排在19點左右。晚飯后吃點水果有助于睡眠,也可以在睡前兩個小時左右吃幾塊熱量高的點心,但在臨睡前應該禁食。

(三)不飲酒有些老年人晚上睡不著,X于是想“一醉解愁眠”,這種方法是極不可取的。酒精的不良刺激,非但不能催眠,反而會降低|薄夜間睡眠的質量。

(四)晚上洗澡圖
睡前兩小時洗個熱水澡,可以促進血液循環,使身體徹底放松,這樣對睡眠大有益處。

(五)少看電視老年人由于白天活動量少,晚上常常睡不著,因此晚上就會花大量時間來看電視,以此來打發無聊的時間。事實上,老年人晚上看電視不宜趕長,長時間看電視更X容易造成失眠。

(六)調整心態
老年人應該學著適應老年生活模式,加強心態調整,否則很容易陷入“我還沒有老”的心理陷阱里面。我們說“老驥伏櫪,志在千里”這種精神值得學習,但是人不能不服老,一定要
尊重自然規律,否則很容易引起心理障礙,誘發睡眠障礙。

2020年9月14日
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